Ein ereignisreicher Tag kann aufregend, aber auch sehr anstrengend sein. In genau solchen Situationen möchte man die Müdigkeit loswerden und einfach wach und konzentriert bleiben. Doch leider funktioniert das nicht immer, denn die Müdigkeit schleicht sich meistens gegen Ende des Tages ein. Berechtigterweise entsteht die Frage: Was macht wach und konzentriert bzw. kann unseren Körper lange mit Energie versorgen?
Wer auf der Suche nach Soforttipps ist, um Müdigkeit und Schlappheit loszuwerden, ist hier genau richtig. gamingbooster.info hat für die Leser hilfreiche Tipps mit sofortiger Wirkung herausgesucht, sodass es möglich ist lange wach und konzentriert zu bleiben. Mit unseren Tipps schafft man es, jeden Tag bzw. immer dann, wenn es nötig ist, den eigenen Körper ein wenig zu überlisten und neue Energie zu schöpfen.
Was macht wach und konzentriert – Sofortmaßnahmen
In dieser Liste werden 10 Tipps aufgeführt, die als Sofortmaßnahmen angewendet werden können sowie wach und konzentriert machen. Die Ideen dazu stammen aus dem Netz, doch wir haben herausgefiltert, welche Methoden bzw. Präparate wirklich helfen und ein effektiver Wachmacher sind.
- Koffeintabletten: Wenn es darum geht wach zu bleiben, kommt den meisten Menschen vermutlich das Mittel Koffein in den Kopf. Dabei handelt es sich meist um ein synthetisches Mittel, dass uns wachhält. Koffein gibt es in vielen Formen. Eine sehr wirkungsvolle Methode ist es, Koffeintabletten einzunehmen – eine Tablette enthält in der Regel um die 200 mg des Wirkstoffes.
- Gaming Booster oder Energy-Drinks: Eine Alternative zu den Koffeintabletten könnten Gaming Booster bzw. Energy-Drinks sein. Dabei handelt es sich um koffeinhaltige Kaltgetränke, die darauf optimiert wurden, Konzentration und Leistungsfähigkeit zu steigern. Besonders die neuartigen Gaming Booster gewinnen immer mehr an Beliebtheit, da sie gegenüber den Energy-Drinks einige Vorteile haben. Darüber hinaus gibt es auch gesunde Varianten, die auf Zucker und andere ungesunde Substanzen verzichten.
- Kaffee: Das Pulver aus zermahlen Kaffeebohnen ist ein natürlicher Wachmacher. Bei vielen Menschen gilt der morgendliche Kaffee als Pflichtroutine. Und das aus gutem Grund, denn Kaffee schmeckt nicht nur sehr gut, sondern enthält auch das wachmachende Koffein.
- Sport: Aktive Bewegungen bzw. das Treiben von Sport ist eine der besten Methoden, um lange wachzubleiben. Dadurch dass der Kreislauf angeregt wird, kann sich der Sauerstoff in unserem Blut besser verteilen. Somit gelangt mehr Sauerstoff zum Gehirn, was dazu führt, dass das Gehirn länger leistungsfähig bleibt und unser Körper zum Wachbleiben animiert wird.
- Mentale Übungen: Wir bleiben beim Gehirn. Mentale Übungen eignen sich hervorragend, um unseren Geist anzustrengen und uns wach zu halten, bzw. um unsere Konzentration zu fördern. Beliebte Übungen für unser Hirn sind Kreuzworträtsel, Sudoku oder zum Beispiel spannende und komplizierte Brettspiele.
- Wasser: Wasser ist ein Element, welches viele Vorteile für den Menschen hat. Es ist nicht nur Bestandteil unserer täglichen Nahrungsquellen, sondern kann auch von außen wirken. Kaltes Wasser im Gesicht erzeugt einen Reiz in unserem Gehirn, der sofort wachmacht und unsere Konzentration steigert.
- Kalte Dusche: Selbes Prinzip gilt für die kalte Dusche. Auch hier wird ein Reiz durch die Kälte ausgelöst, den man durch den ganzen Körper spürt. Durch diesen kurzfristigen Effekt wird man wach und konzentriert.
- An die frische Luft: Um wachzuwerden hilft meistens schon das Lüften in dem Raum, in dem man sich gerade befindet. Noch besser ist es, wenn man eine kleine Runde draußen an der frischen Luft dreht und dadurch seinen Körper neuen, frischen Sauerstoff zuführt, mit dem unser Gehirn besser arbeiten kann.
- Power-Napping: ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten kann wahre Wunder bewirken. Der Power-Nap ist bei vielen Menschen beliebt, doch Vorsicht ist geboten. Da das Überschreiten der Zeit einen gegenteiligen Effekt erzeugen kann, ist es wichtig, die oben angegebene Dauer nicht zu überschreiten.
- Die Essensauswahl: Die Auswahl der täglichen Lebensmittel hat einen großen Einfluss darauf, wie fit wir uns über den Tag fühlen. Es gibt natürliche Wachmacher, die nicht nur gesund sind, sondern auch für Konzentration sorgen. Spezielle Lebensmittel gegen Müdigkeit, die man zu sich nehmen sollte, werden weiter unten aufgelistet.
Das waren unsere zehn Tipps mit Sofortwirkung. Die Frage was macht wach und konzentriert, ist somit beantwortet. Doch es sollte darauf geachtet werden, dass der Koffeinkonsum so gering wie möglich gehalten wird. Alternativen zu dem synthetisch hergestllten Stoff gibt es zuhauf. Wach bleiben ohne Koffein ist also kein Problem, wenn man weiß, welche Lebensmittel bzw. Methoden sich dafür eignen.
Natürliche Wachmacher – Die Natur als Energielieferant
Wie bereits angedeutet, möchten wir in diesem Abschnitt noch einige natürliche Wachmacher mit Den Lesern teilen. Natürliche Produkte haben den Vorteil, dass sie nicht synthetisch hergestellt wurden. Somit basiert die Wirkung auf pflanzlicher Wirkung, was gut für Körper und Geist ist. Natürlich vorkommende Substanzen sollten nach Möglichkeit chemischen bevorzugt werden, denn aus der Natur lässt sich eine Menge Energie schöpfen. Doch welche natürlichen Lebensmittel machen nun wach und konzentriert?
Ingwer eignet sich hervorragend, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen und dadurch nicht so schnell müde zu werden. Selbes gilt für Peperoni, die Schärfe erhöht die Wärmeproduktion des Körpers und lässt dadurch Fett verbrennen. Das macht wach und konzentriert. Zitrusfrüchte bzw. Lebensmittel die sauer schmecken, sorgen für einen schlagartigen Energieschub. Bananen sind reichhaltig an Magnesium und Folsäure.
Diese beiden Stoffe unterstützen das Bilden von roten Blutkörperchen, wodurch der Kreislauf angeregt wird. Auch Nüsse oder Studentenfutter enthalten wertvolle Vitamine und Omega-3 Fettsäuren. Diese Kombination kann Müdigkeit im Nu vertreiben.
Wachmacher für die Nachtschicht: Was macht wach und konzentriert?
Schicht Arbeiter haben ein Problem, denn sie müssen nachts ihre volle Leistung abrufen, wenn andere Menschen schlafen. Unser Bio-Rhythmus ist für solch eine Arbeit weniger ausgerichtet und kann daher auch weniger Energie zur Verfügung stellen. Doch es gibt einige Tricks, um auf der Nachtschicht wachzubleiben. Mit den oben genannten Tipps lässt sich eine Nachtschicht gut durcharbeiten.
Weitere Methoden, um auf der Schicht nicht einzuschlafen ist das regelmäßige Bewegen des Körpers. Wird alle 15 oder 20 Minuten eine Pause eingelegt, um den Körper zu bewegen, hilft dies schon enorm. Das bereits erwähnte Power-Napping kann in der Freizeit durchgeführt werden. Koffeinhaltige Getränke wie Cola, Energy-Drinks oder Kaffee sollten auf einer Nachtschicht nicht fehlen, um wach zu bleiben. Am besten ist es, wenn der Arbeitende eine eigene Strategie entwickelt, die ihn langfristig wach und konzentriert hält. Hierzu eignet sich eine Kombination aus den in diesem Artikel genannten Maßnahmen am besten.