In vielen Situationen kann es wichtig sein, länger wachzubleiben und die eigene Konzentration aufrechtzuerhalten. Wer schon einmal versucht hat über einen Zeitraum, der den eigentlichen Tagesrhythmus übersteigt, wachzubleiben hat vermutlich schnell festgestellt, dass es nicht einfach ist, gegen akute Müdigkeit anzukämpfen. Durch die Einnahme von Koffein kann nachgeholfen werden, ist aber je nach zugeführter Menge des Stoffs eine Gefahr für die Gesundheit.
In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf Lösungen, die ohne den Einsatz von koffeinhaltigen Getränken oder Nahrungsergänzungsmittel auskommen. Wach bleiben ohne Koffein ist tatsächlich gar nicht so schwierig. Wenn ein Blick in die Natur geworfen wird, finden sich viele gesunde Lebensmittel, die wach halten. Auch sportliche Betätigung ist eine gute Möglichkeit, um Müdigkeit loszuwerden.
Inhaltsübersicht
Konkrete Tipps zum wach bleiben ohne Koffein
In der folgenden Liste werden diverse Maßnahmen beschrieben, die es ermöglichen ganz ohne Koffein wachzubleiben und somit länger der Müdigkeit aus dem Weg zu gehen. Mit diesen Tipps schafft es jeder ein paar Stunden oder sogar länger den Drang des Schlafens zu umgehen.
Lachen
Wenn wir lachen, schüttet unser Körper Endorphine aus. Dieses Hormon sorgt dafür, dass Stress abgebaut und gleichzeitig im Gehirn der Sauerstoffaustausch angekurbelt wird. Dadurch wird es für den Körper einfacher kreative Tätigkeiten auszuüben und auch die Müdigkeit geht zurück. Möchte man also wach bleiben ohne Koffein, kann durch das Lachen bzw. durch fröhliche Unterhaltungen mit Freunden oder der Familie die Müdigkeit besiegt werden.
Frischluft
Ein gutes Beispiel, wie effektiv ein Spaziergang an der frischen Luft sein kann, zeigt der allseits bekannte Verdauungsspaziergang. Gerade nach dem Mittagessen verspüren Menschen häufig ein Gefühl von Müdigkeit sowie Antriebslosigkeit. Um dieses Gefühl loszuwerden, ist der Verdauungsspaziergang eine sehr gute Maßnahme.
Durch den Spaziergang wird dem Körper Sauerstoff zugeführt und die Bewegung kurbelt den Kreislauf an. Konkret werden auch bei dieser Tätigkeit Endorphine ausgeschüttet, was, wie wir oben erfahren haben, einen Wachmacheffekt hat.
Erschrecken
Wenn sehr große Müdigkeit verspürt wird und schon fast die Augen zu fallen, hilft in der Regel ein Schocker, bei dem man sich so richtig erschrickt. Mit Blick auf das Thema wach bleiben ohne Koffein sollte derjenige, der länger wach bleiben möchte also in Situationen geraten, in denen die Möglichkeit groß ist, erschreckt zu werden. Durch den Schock ausgelösten Adrenalinkick ist man sofort wach und höchst konzentriert.
Minzöl
In Minze ist Minzöl enthalten, darin befindet sich der Wirkstoff Menthol. Menthol wird in der Medizin gegen diverse Krankheitssymptome eingesetzt und hat auch einen erheblichen Einfluss auf das Empfinden von Müdigkeit. Das Wach bleiben ohne Koffein gelingt somit durch das Einatmen des Minzöldampfes. Durch den Geruchssinn ist es möglich, den Kreislauf anzuregen, ohne sich körperlich zu betätigen. Vielleicht hilft diese Maßnahme gegen Müdigkeit dem ein oder anderen Leser, der sich nicht gerne in Bewegung setzt.
Licht
Helligkeit ist ein gutes Mittel zum Wach bleiben ohne Koffein. Wer auf Wachmacher verzichtet, kann ganz einfach durch Licht wachbleiben. Denn unser Körper reagiert auf die Helligkeit in unserer Umgebung. Ist es dunkel, so produziert er das Schlafhormon Melatonin. Im hellen reguliert der Körper die Produktion des Schlafhormons herunter und es fällt somit leichter wachzubleiben.
Das richtige Essen
Die Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es um das gesamte Wohlbefinden geht. Auch der Kampf gegen die Müdigkeit lässt sich mit dem richtigen Essen gewinnen. Schwer verdauliche Kost führt bei vielen Menschen zu Blähungen und entziehen dem Körper die Energie, da er das Essen verdauen muss. Aus diesem Grund sollten diese Lebensmittel nur sparsam eingesetzt oder gemieden werden:
- Lauch, Zwiebeln, Knoblauch
- Pilze (Champignons, Pfifferlinge, Steinpilze),
- Paprika
- Kohl
- Vollkornbrot
- Gurken
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen.
- Kartoffeln
Um dem Körper genügend Energie zur Verfügung zu stellen, können andere Lebensmittel wie frisches Obst, leichtes Gemüse, leichte Soßen oder fettarme Speisen.
Kaltes Wasser
Der Klassiker unter den wachmachenden Maßnahmen ist kaltes Wasser ins Gesicht schütten. Doch auch eine kalte Dusche oder ein Spaziergang in eisiger Kälte kann Müdigkeit schwinden lassen. Durch die Kälte werden Herzkreislauf, der Puls angeregt, der Körper kommt in Wallung und man kann einfach länger wachbeleiben. Wer nicht raus in die Kälte möchte, kann auch einfach kaltes Wasser trinken. Diese Maßnahme erzielt den gleichen Effekt gegen Müdigkeit.
Sport
Wer hätte es gedacht, auch Sport hilft gegen akute Müdigkeit. Um ehrlich zu sein, ist Sportreiben eine der besten Möglichkeiten ohne Koffein wachzubleiben. Hier muss nicht viel erklärt werden, Sport belebt den Körper, sodass dieser versteht, dass die Zeit des Schlafens noch nicht gekommen ist.
Musik
Laute und anregende Musik hält wach. Morgens beim Aufstehen ist nicht jeder sofort motiviert und springt freudig aus dem Bett. Doch durch die passende Musik lässt sich die eigene Stimmung steigern und Müdigkeit schlagartig vertreiben. Dies hilft auch, wenn auf Koffein verzichtet werden möchte.
Gehirnjogging
Nicht nur die körperliche Betätigung tut dem Körper gut und hält ihn wach. Auch die mentale Fitness ist wichtig im Kampf gegen die Müdigkeit. Mit einfachem Gehirnjogging, also kleinen Rätselaufgaben wie Sudoku, Kreuzworträtsel und Co. gibt man dem Gehirn neue Impulse und Eindrücke. Mit geistigem Sport können dieselben Effekte erzielt werden, wie bei echtem, physischem Sport.
Genügend Schlaf
Wer sich vornimmt lange wachzubleiben, sollte in der Woche genügend Schlaf bekommen. Konkret bedeutet das, dass es wichtig ist, mindestens einmal pro Woche auszuschlafen. Auch hier gilt es nicht zu übertreiben. Den ganzen Tag im Bett zu verbringen ist keine gute Idee, da der Schlafrhythmus gestört werden kann. Wach bleiben ohne Koffein gelingt sehr gut, wenn ein gleichmäßiger Rhythmus entwickelt worden ist und man dem Körper immer genügend Zeit zur Regeneration zu Verfügung stellt.
Gesunde Wachmacher aus der Natur
Die Nachteile von Koffein liegen auf der Hand, es handelt sich weniger um einen tatsächlichen Wachmacher, sondern eher um einen Wirkstoff, der lediglich wachhält. Frisches Obst bzw. Gemüse wirkt ganz anders als Koffein. Durch Säure oder Schärfe werden Reize ausgelöst, die den Organismus zu einer Reaktion zwingen. Folgende Wachmacher aus der Natur sind wahre Wundermittel gegen die lästige Müdigkeit:
- Avocado
- Banane
- Chili
- Grapefruit
- Beerenfrüchte
- Nüsse
- Pfefferminze
- Vitamin C
Diese wachmachenden Lebensmittel lassen sich perfekt im Frühstück einbinden, können aber auch am Abend verzehrt werden, wenn man aus bestimmten Gründen für einen längeren Zeitraum wachbleiben muss.
Warum Koffein meiden?
Der Gedanke wach bleiben ohne Koffein entsteht aus den Nebenwirkungen, die durch zu hohen Koffeinkonsum auftreten. Bekannte Nebenwirkungen von Koffein sind gesteigerter Harndrang, Probleme beim Einschlafen, Herzrhythmusstörungen, Nervosität etc. Um diesen unschönen Wirkungen zu entfliehen, empfiehlt es sich weniger Koffein am Tag zu sich zu nehmen oder komplett auf den Wirkstoff zu verzichten.
Von den Gesundheitsbehörden wird der Konsum von Koffein empfohlen, solange dieser sich in Maßen hält. Mit 3 Tassen Kaffee am Tag kommt man ungefähr auf eine Menge von 200 bis 300 mg Koffein. Die Grenze wurde von der Bundesregierung bei maximal 400 mg Koffein über den Tag verteilt gesetzt.
Wie wir oben gesehen haben, kann man auch auf andere Art und Weise Müdigkeit loswerden. Mit sportlicher Aktivität oder anderen belebenden Maßnahmen ist es ein Kinderspiel über den Tag ohne Koffein wachzubleiben. Wurde zuvor täglich Koffein aufgenommen vom Körper, können die ersten Wochen des Umstiegs auf koffeinfreie Alternativen schwierig werden. Der Weg lohnt sich aber und der Körper wird sich langfristig dafür bedanken.