Müdigkeit ist ein weitverbreitetes Problem. Wer den ganzen Tag ein Gefühl von Trägheit und Schlappheit in sich trägt, kann sich nur sehr schwer konzentrieren. Am Arbeitsplatz, beim Sport oder auch Zuhause kann dieser ständige Konzentrationsverlust negative Folgen haben. Sei es für das direkte Umfeld oder die persönlichen Dinge, die man tagtäglich erreichen möchte. Müdigkeit loswerden ist als ein Problem, dessen Ursache aber meist tiefer reicht, als zu wenig zu schlafen.
Viele Menschen fühlen sich gerade, wenn sie sehr viel geschlafen haben immer noch müde und antriebslos. Wie gelingt es also aus einem solchen Loch herauszuklettern und wach sowie fokussiert den Tag zu erleben?
Inhaltsübersicht
Ursachen von Müdigkeit
Es gibt eine Reihe von möglichen Quellen, die für das bekannte Müdigkeitsgefühl verantwortlich sein können. Symptome, wie Schwindel, Kopfschmerzen, Gereiztheit, Konzentrationsstörung, Frieren etc. hat wohl jeder schon einmal empfunden. Ursache für eine solche Gefühlslage könnten die folgenden Dinge sein:
- Zu wenig Schlaf
- Stress
- Krankheiten
- Hitze
- Kälte
- Ernährung
- Sport
Wie deutlich wird, können alle diese Dinge einen negativen Einfluss auf das Wachheitsgefühl bzw. die Konzentrationsfähigkeit haben. Doch um den Blick auf die Lösung zu lenken und konkrete Tipps gegen Müdigkeit zu geben, werden im nachfolgenden Abschnitt 6 Methoden vorgestellt, die augenblicklich helfen können.
6 Methoden zum Wachwerden: Müdigkeit sofort loswerden
Einige Methoden haben sich als besonders hilfreich erwiesen, um so schnell es geht wach zu werden. Dabei kann man zum einen Müdigkeit loswerden und zum anderen etwas für die eigene Gesundheit tun.
- Bewegung: Um Körper und Geist in Gang zu bringen, hilft es sich zu bewegen, am besten an der frischen Luft. Denn dann kommt der Kreislauf in Schwung und das Gehirn wird verstärkt mit Sauerstoff versorgt. Auch Gymnastikübungen oder Spaziergänge im Haus oder der Firma haben einen positiven Effekt.
- Kühl Duschen: Kaltes Wasser auf der Haut erzeugt einen Reiz, der zuerst unangenehm erscheinen mag, aber durchaus positiv ist. Der Körper wird auf diese Art und Weise gefordert und quasi gezwungen auf den Reiz zu reagieren. Als Folge lässt sich die Müdigkeit reduzieren und neue Energie setzt sich frei.
- Lüften: Wie bei Punkt 1 spielt hier der Sauerstoffgehalt in der Luft eine wichtige Rolle. Um Müdigkeit loszuwerden können Räume regelmäßig gelüftet werden. Dabei ist es jedoch wichtig nur für kurze Zeit die Fenster zu öffnen. So werden optimale Bedingungen geschaffen und die Raumluft kann sich innerhalb von 5 bis 7 Minuten austauschen.
- Koffein: Eine Tasse Kaffee ist für viele Menschen der Segen, wenn es um das Thema Müdigkeit loswerden geht. Grund dafür ist das im Kaffee enthaltene Koffein. Es regt die Nerven an, weshalb man sich wacher und konzentrierter fühlt. Koffein ist in vielen weiteren Lebensmitteln enthalten, darunter befinden sich z. B. Genussmittel, wie Energy-Drinks, Tee, Cola, Mate oder Kakao.
- Powernap: Müdigkeit loswerden mit kurzen Schlafphasen ist eine hervorragende Methode. Durch eine 20 bis 30-minütige Schlafpause können noch 4 bis 5 Stunden später positive Effekte auftreten. Jedoch ist es wichtig, dass ein Powernap nicht am Abend vollzogen wird, da sonst der eigentliche Schlaf enorm gestört werden kann.
- Zuckerhaltige Lebensmittel: Zucker ist ein wahrer Wachmacher. Wer Müdigkeit loswerden und sofort wach sein möchte, braucht nur ein wenig Zucker zu sich zu nehmen. Doch Vorsicht: Zucker hat nur einen kurzweiligen positiven Effekt und ist in großen Mengen sehr schädlich für die eigene Gesundheit.
Die Orientierung an diesen Methoden wird der Müdigkeit sofort den Kampf ansagen und es wird sich ein Wachheitsgefühl einstellen, das leider nicht lange anhält. Natürlich kann man die Methoden beim Eintreten von erneuten Ermüdungserscheinungen einfach wiederholen. Für eine langfristige Lösung sollten Methoden angewandt werden, die sich speziell auf das Herz-Kreis-Lauf-System beziehen, den Schlaf selbst verbessern und Stress im Alltag abgebaut werden kann.
Die richtige Ernährung
Ernährung ist ein Thema, welches viele Facetten hat und schnell überfordernd sein kann. Was soll gegessen werden, in welchen Mengen, wie oft usw.? Neben Vitaminen, Mikronährstoffen und Heißhungerattacken lassen sich tägliche Mahlzeiten nur schwer gestalten. Deshalb sollten die folgenden Dinge beachtet werden, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen und Müdigkeit langfristig loszuwerden.
Es ist keinesfalls notwendig auf eine vegetarische oder sogar vegane Ernährung umzusteigen. Durch das bewusste Gestalten der Mahlzeiten und Portionen können erstaunliche Effekte erzielt werden. Müdigkeit ist oft die Folge von fettigen, schweren Speisen, die sich nur sehr schwer verdauen lassen. Je mehr Aufwand es den Magen kostet, eine Mahlzeit zu verarbeiten, desto mehr Energie wird für diesen Vorgang benötigt. Somit fehlt die Leistungsfähigkeit für andere Dinge und Müdigkeit macht sich bemerkbar.
Die Lösung liegt also in leichter, ballaststoffarmer und gesunder Kost. Doch welche Lebensmittel sind konkret gut, um Müdigkeit endlich aus dem Alltag zu verbannen? Obst und Gemüse enthalten viele wichtige Vitamine und sind hervorragend für die gesunde Ernährung geeignet. Ballaststoffreiche Gemüsesorten und Früchte sollten vermieden werden, da diese schwer zu verdauen sind. Auch der Verzicht auf scharfe Gewürze kann sich auf das Wohlbefinden auswirken.
Kater und Müdigkeit loswerden
Alkohol hat bekanntlich unangenehme Folgen, die sich meist sofort am nächsten Tag bemerkbar machen. Um den Kater nach einer Feier loszuwerden, gibt es einige Tipps, doch welche helfen konkret gegen die Müdigkeit und das betäubende Schlappheitsgefühl?
Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Um der Dehydrierung entgegenzuwirken, hilft einfaches Mineralwasser. Ein Spaziergang oder ein lockerer Lauf an der frischen Luft kann den Kreislauf wieder in Schwung bringen, auch wenn man sich danach sehnt den ganzen Tag im Bett zu liegen. Mit einem anschließenden warmen Bad oder einer heißen Dusche legt man die Basis, um den Rest der letzten Nacht vollkommen auszuschwitzen.
Aufputschmittel gegen Müdigkeit
Auch wenn der Begriff Aufputschmittel einen negativen Beiklang hat, gibt es einige Mittel, die sehr schnell und effizient Müdigkeit loswerden. Dabei handelt es sich nicht um gefährliche Substanzen. Die Rede ist vielmehr von koffeinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln oder vitaminhaltigen Nahrungsmittel selbst. Ingwer, Ginseng, Chiasamen und Weizengras zählen zu den sogenannten Superfoods und werden gegen Müdigkeit häufig mit Wasser aufgegossen, sodass Vitamine und Mikronährstoffe an das Wasser abgegeben werden. Eine weitere Möglichkeit einen wachmachenden Drink zu zaubern, ist das Mixen gesunder Früchte- und Gemüsesmoothies.
Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlappheit und Müdigkeit gibt es in vielen Formen. Eine Alternative zu den herkömmlichen Koffeintabletten sind sogenannte Booster. Besonders von Gamern und Sportlern werden diese Pulver, welche zu einer Art Energy-Drink gemischt werden, häufig verwendet, wenn es darum geht Spitzenleistungen zu erzielen. Ein solcher Booster kann ganz einfach über das Internet bestellt werden oder Zuhause mit wenigen Zutaten selbst zubereitet werden. Mehr zu diesem Thema kann im Artikel Gaming Booster selber machen nachgelesen werden.