Egal, ob Schüler, Student oder Berufstätige, Konzentration ist in unserem Alltag sehr wichtig und hilft uns dabei unsere täglichen Aufgaben zu bewältigen. Wem es schwerfällt, seine Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten, ist nicht allein. Wir leben in einer sehr schnellen und wandelbaren Welt, in der Ablenkungen zu jeder Tages- und Nachtzeit eintreffen können. Doch es gibt gute Nachrichten: Konzentration lässt sich trainieren.
Mit gezielten Übungen bzw. kleinen Änderungen am eigenen Verhalten können erstaunliche Ergebnisse erzielt werden. Konzentration trainieren ist jedoch eine Geduldsaufgabe, man sollte nicht erwarten, dass mit einer Übung schon eine deutliche Verbesserung erzielt wird. Es erfordert Regelmäßigkeit, um Konzentration langfristig zu verbessern. Natürlich gibt es auch bestimmte Präparate, mit denen man kurzfristig konzentrierter sein kann. Dennoch möchten wir in diesem Artikel auch auf Methoden eingehen, die eine Langzeitwirkung haben.
Inhaltsübersicht
Verbesserte Konzentration: Trainieren mit Gedächtnisübungen
Gedächtnisübungen eignen sich hervorragend, um Konzentration zu trainieren. In der folgenden Liste haben wir einige Übungen aufgezählt, die das Gehirn fordern werden, und dadurch einen Trainingseffekt erzielt. Konzentration ist bei den Aufgaben gefragt, deshalb hat es schon einen positiven Effekt, wenn man sich regelmäßig auf bestimmte Rätsel oder Übungen einlässt.
- Namen merken: wer kennt es nicht, man lernt jemanden kennen, doch wenn die Person erneut angetroffen wird, ist der Name entfallen. Dieses alltägliche Szenario eignet sich hervorragend, um Konzentration zu trainieren. Der Versuch sich jeden Namen zu merken, der neu gelernt wird, wird zum Erfolg, wenn man den Namen der Person, nachdem man ihn zum ersten Mal gehört hat häufig wiederholt oder aktiv in der Kommunikation mit dieser Person einsetzt.
- Einkaufen: Eine weitere Konzentrationsübung ist das Einkaufen ohne Einkaufszettel. Lebensmittel oder die Dinge des täglichen Bedarfs kann man sich gut mithilfe von Wiederholung, aber auch durch die Verbindung zu bestimmten Körperregionen merken. So lassen sich Äpfel zum Beispiel in unser Hirn einprägen, wenn wir uns eine Geschichte dazu ausdenken. Je verrückter und außergewöhnlicher die Geschichte ist, desto besser kann unser Gehirn diese Information abspeichern, und später auch wieder abrufen.
- Kreuzworträtsel: in vielen Zeitschriften werden Kreuzworträtsel abgebildet. Die Rätsel eignen sich hervorragend, um Konzentration zu trainieren. Es geht darum aus kurzen Fragen ein Synonym oder ein verwandtes Wort zu finden, dass genau in die vorgegebenen Felder passt. Kreuzworträtsel lassen sich auch im Netz finden und online lösen.
- Übungsportale: Das Internet ist voll mit Konzentrationsübungen. Hier bietet sich die Chance hunderte von Rätseln und kniffligen Aufgaben zu lösen. In der Regel sind diese Rätsel sogar kostenlos und lassen sich mit ein wenig Geschick bzw. Geduld gut lösen. Ein Beispiel für eine Konzentrationsübung aus dem Netz ist das Muster einprägen. Hier muss sich in kurzer Zeit ein Muster eingeprägt werden und später in der richtigen Reihenfolge ausgelegt werden.
- Lesen: Auch gewöhnliches Lesen von Fachliteratur oder Zeitschriften erfordert ein gewisses Maß an. Aufmerksamkeit. Wer regelmäßig zum Buch greift, trainiert seine Konzentration automatisch.
Die hier aufgeführten Übungen sind nur ein kleiner Teil aus dem Portfolio, welches für das persönliche Training angewandt werden kann. Online findet man viele weitere Übungen für Konzentration und Gedächtnis. Wichtig ist es, darauf zu achten, bei den Übungen 100 % konzentriert zu bleiben. Ablenkungen wie z. B. durch das Smartphone sollten vermieden werden.
Tipps und Tricks beim Steigern der Konzentrationsfähigkeit
Konzentration trainieren und das Steigern der Gedächtnisleistung klappt besser, wenn man die folgenden Tipps und Tricks beachtet.
- Wie oben bereits erwähnt, sind Ablenkungen der Feind jeglicher Konzentration. Daher ist es von Nutzen, Ablenkungen sofort zu erkennen und diese so auszuschalten, dass sie während dem Training bzw. in dem Zeitraum, in dem man konzentriert bleiben möchte, auf keinen Fall stören können. – as
- Die Abschaltung von Ablenkung ist in der Theorie meist leichter als in der Praxis. Aus diesem Grund ist eine gewisse Disziplin notwendig, um Konzentration zu trainieren. Mit der passenden Willensstärke gelingt es jedoch, alle Ablenkungen sorgfältig aus dem Weg zu räumen.
- Das Thema Konzentration und Aufmerksamkeit ist auch während der Meditation essenziell. Mithilfe von Meditation lässt sich die Konzentrationsfähigkeit steigern, da man sich selbst dazu zwingt, die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Sache, wie zum Beispiel die eigene Atmung zu lenken. Beim Meditieren wird schnell ersichtlich, dass diese Aufgabe zu Beginn sehr schwierig ist, aber nach und nach einfacher wird.
- Multitasking wird normalerweise als positive Eigenschaft angesehen. Betrachtet man Multitasking jedoch unter dem Aspekt der Konzentrationsfähigkeit, ist diese Art zu arbeiten sehr ineffektiv. Konzentration lässt sich nur trainieren, wenn man nicht mehrere Aufgaben auf einmal erledigt, sondern sich eine heraussucht, und diese mit voller Aufmerksamkeit durchführt.
- Konzentration trainieren ist ein anstrengender Prozess für unser Gehirn. Aus diesem Grund ist es wichtig ab und an eine Pause einzulegen. Ein gutes Zeitmanagement mit regelmäßigen Pausenzeiten wirkt sich somit positiv auf unser Konzentrationstraining aus.
- Die Ernährung hat ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf unsere Gedächtnisleistung. Vitamine für Konzentration und Gedächtnis gibt es zwar als Nahrungsergänzungsmittel, können aber auch über die normale Ernährung aufgenommen werden. Lebensmittel, die sich für Konzentrationstraining eignen sind zum Beispiel Nüsse oder Obst.
Werden diese Tipps und Tricks zum Herzen genommen, funktioniert das Trainieren der Konzentrationsfähigkeit mit Sicherheit. Das wichtigste ist, dranzubleiben, denn nur wer regelmäßig das Gehirn fordert, kann nachhaltig eine Verbesserung spüren.
Konzentration trainieren: Kinder lernen schneller
Im Kindesalter fällt uns das Lernen bzw. das Konzentrieren ein wenig leichter. Kinder haben die Gabe, ihre volle Aufmerksamkeit auf die Dinge zu richten, die sie gerade tun. Um uns also ähnlich wie Kinder zu verhalten, müssen wir unsere Aufmerksamkeit zu 100 % fokussieren.
In jungen Jahren ist man begeisterungsfähiger, das bedeutet man ist von vielen Sachen beeindruckt und kann sich deshalb auf diese Dinge gut konzentrieren. Die Begeisterungsfähigkeit einer Person spielt also auch eine Rolle, wenn es darum geht Konzentration zu trainieren.
Logischerweise fällt es uns leichter den Fokus auf Dinge zu richten, die uns auch tatsächlich interessieren. Der Trick ist also, sich eine Aufgabe bzw. ein Hobby zu suchen, dass sowohl Konzentration erfordert als auch Spaß macht. Bindet man eine solche Aktivität im Alltag ein, lernt man quasi, wie ein Kind, spielerisch und schneller seine Konzentration zu verbessern.
Einfluss gesunder Ernährung: Durch Essen Konzentration trainieren?
Wie bei den Tipps und Tricks schon angedeutet, spielt die Ernährung eine essenzielle Rolle für unseren Körper, aber auch für unseren Geist. Mit der richtigen Nahrung kann der Mensch besser Energie umwandeln und dort verbrauchen, wo sie benötigt wird. Um die Aufmerksamkeit zu bündeln und dadurch konzentriert zu arbeiten, unterstützt uns die Einnahme der richtigen Lebensmittel.
Viele der alltäglichen Lebensmittel, haben positive Eigenschaften, doch nur wenige eignen sich tatsächlich, um die Gedächtnisleistung zu fördern. Hauptsächlich sind es die Vitamine, die die Nervenzellen (Neuronen) im Gehirn bilden bzw. das Bilden von Vernetzungen unterstützen. Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, aber auch Fleisch und Fisch ist somit gut für unser Gedächtnis. Die enthaltenen Vitamine A, B12, C und E, aber auch Omega-3 Fettsäuren sowie Aminosäuren wirken unterstützend und sind essenziell für den Aufbau eines starken Konzentrationsniveaus.