Mangel an Konzentration und Gedächtnisleistung ist kein kleines Problem. Viele Menschen leiden an Vergesslichkeit oder schaffen es einfach nicht, über einen langen Zeitraum konzentriert zu bleiben. Doch zum Glück kann entgegengewirkt werden, indem man auf Vitamine für Konzentration und Gedächtnis setzt.
Lebensmittel, die wertvolle Vitamine enthalten, findet man überall. Doch welche Lebensmittel enthalten tatsächlich die Vitamine, die für eine gute Konzentrationsfähigkeit verantwortlich sind? Und gibt es bestimmte Mittel, mit denen man dem eigenen Gehirn nachhaltig auf die Sprünge helfen kann? Da Leistung unseres Gehirns ist mit vielen Faktoren verbunden ist, zeigen wir zuerst, wie unser Gehirn überhaupt funktioniert und was dafür wichtig ist.
Inhaltsübersicht
Die besten Vitamine für Konzentration und Gedächtnis
Im folgenden Abschnitt wird detailliert auf die Vitamine für Konzentration und Gedächtnis eingegangen, sodass der Leser einen Überblick bekommt, welche Vitamine tatsächlich relevant sind. Weiter ist es möglich zu entscheiden, welche Nahrungsergänzungsmittel sich möglicherweise anbieten würden.
- Eines der wichtigsten Vitamine für das Gehirn ist Vitamin B-12. Ein Mangel von Vitamin B-12 führt zu Gedächtnisschwäche, kognitiven Störungen und Verstimmungen sowie einer generellen Konzentrationsschwäche.
- Vitamin A wird von unserem Körper benötigt, um neue Zellen zu bilden und zu entwickeln. Es kommt in vielen pflanzlichen Nahrungsmitteln vor, kann aber auch durch Nahrungsergänzungsmittel speziell zugeführt werden.
- Beta-Carotin, auch Provitamin A genannt, ist ebenfalls wichtig. Dabei handelt es sich um einen Naturfarbstoff, der in Obst und Gemüse vorkommt und teilweise in Vitamin A umgewandelt werden kann. Wird Beta Carotin zusätzlich zur Ernährung eingenommen, sollte die Grenze von 2 bis 4 mg am Tag nicht überschritten werden. Zu hohe Dosen können z. B. Lungenkrebs verursachen.
- Auch Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung und beugt Zellschäden vor. Dies ist wichtig für unser Gehirn, da Zellen bzw. die Verbindungen zwischen den Nervenzellen besser erhalten werden. Ebenso ist Vitamin C am Aufbau von Hormonen beteiligt und kann die Wundheilung beeinflussen.
- Selbes gilt für Vitamin E, auch hier werden die freien Radikale, welche Zellschäden verursachen können, aufgehalten, sodass Zellen in ihrer Entwicklung nicht gestört werden. Ein Mangel an Vitamin E kann neben Durchblutungsstörungen eine geistige Verlangsamung nach sich ziehen.
- Ein weiterer wichtiger Bestandteil für unsere Gedächtnisleistungen sind Omega-3 Fettsäuren. Sie kommen oft in fettem Fisch vor, sind aber auch Bestandteil der Muttermilch. Aus diesem Grund sind Omega-3 Fettsäuren wichtig für die geistige Entwicklung und sollten möglichst über die Ernährung aufgenommen werden.
Durch diese Übersicht an Vitaminen für Konzentration sowie Gedächtnis ist es nun kein Problem zu analysieren, wie und in welcher Weise die Ernährung umgestellt oder ergänzt werden muss. Mit feinen Anpassungen kann schon ein nachhaltiges Ergebnis erzielt werden.
In Nüssen, Paprika, Orangen sowie Raps- und Olivenöl sind Beta-Carotine enthalten. Vitamin B-12 kann durch Fleisch-, Fisch- oder Milchprodukte aufgenommen werden. Durch die Ergänzung von Obst und Gemüse können jeden Tag essenzielle Vitamine für Konzentration und Gedächtnis gewonnen werden.
So funktioniert unser Gedächtnis
Das Gedächtnis beschreibt die Fähigkeit Informationen aufzunehmen, abzuspeichern und anschließend wieder abzurufen. Für die Informationsaufnahme sind unsere Sinnesorgane zuständig, unmittelbar im Anschluss werden die Informationen selektiert. Das bedeutet, dass unnütze Informationen sofort ausgegliedert werden und keine weitere Beachtung finden. Die Informationen, die für relevant erachtet werden, werden im Großhirn gespeichert.
Die Aufnahme im Langzeitgedächtnis erfolgt durch ständige Wiederholung oder durch die Verknüpfung mit emotionalen Ereignissen. Das ist auch der Grund, warum wir uns besser an Informationen erinnern, die unsere emotionale Gefühlslage verändern oder verändert haben. Um Informationen austauschen zu können, ist ein kompliziertes Netz von Neuronen notwendig, dass viele Aufgaben auf einmal erledigt. Die eigentliche Information wird über Aktivierungsmuster und die Verbindung zwischen den Neuronen weitergegeben.
Neuronen sind Nervenzellen. Diese benötigen Energie, um das Aktivierungsmuster auslösen zu können. Vitamine für Konzentration und Gedächtnis fördern die Energieproduktion in den Nervenzellen und auf diese Art und Weise ist es möglich unseren Geist wach zu halten und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Vitamine für Konzentration und Gedächtnis für Kinder
Eltern können was für die Entwicklung Ihrer Kinder tun. Mit Beginn des 6. Lebensjahres, bilden sich im vorderen Bereich des Hirns Verbindungen, die für logisches Denken, Konzentration, Rechnen und erfahrungsgesteuertes Verhalten essenziell sind. Mit der richtigen Ernährung, Bewegung, aber auch angemessenen Ruhezeiten lässt sich die Entwicklung des Kindes positiv beeinflussen.
Vitamine für Konzentration und Gedächtnis werden von Kindern ebenfalls mit der Nahrung aufgenommen. Wie weiter oben bereits erwähnt, ist eine ausgewogene Ernährung somit Pflicht, um eine gute Entwicklung zu ermöglichen. Auch sollte auf eine sehr gute Wasserzufuhr geachtet werden, da unser Gehirn diesen lebenswichtigen Stoff ständig und überall benötigt.
Im Kindes Alter sollte möglichst auf Nahrungsergänzungsmittel verzichtet werden. Die meisten Hersteller von Vitaminen für Konzentration und Gedächtnis müssen darauf hinweisen, ab welchem Alter eine Ergänzung sinnvoll ist. Des Weiteren haben sich Hersteller darauf spezialisiert, Produkte für Kinder anzubieten. Dennoch können die synthetischen Stoffe nicht das ersetzen, was durch die entsprechenden Lebensmittel gegeben wird. Oft sind die ergänzenden Mittel auch zu hochdosiert oder enthalten zusätzliche Stoffe, die für Kinder nicht relevant sind. Eine Überdosierung kann auch in jungen Jahren ein erhöhtes Gesundheitsrisiko bedeuten.
Konzentration steigern: Training für unser Gehirn
Gehirnjogging oder andere anspruchsvolle Aufgaben lassen unser Gehirn schneller werden und unterstützen die Bildung von Netzwerkverbindung (Neuronen). Die Gedächtnisleistung, aber auch die Fähigkeit sich zu konzentrieren kann also trainiert werden. Dabei ist es wichtig, Übungen durchzuführen, die effizient sind.
Konzentration trainieren ist ein Kinderspiel, wenn täglich Aufgaben bzw. Rätsel gelöst werden. Solche Rätsel werden häufig in Zeitschriften oder Magazinen abgebildet, es gibt aber auch Sammlungen, die für jeden Schwierigkeitsgrad zahlreiche Aufgaben bereithält. Es lohnt sich, diese Übungen einmal auszuprobieren, viele der Aufgaben sind schwer zu bearbeiten, machen aber auch Spaß und umso schöner ist es, wenn eine Aufgabe erfolgreich gelöst werden konnte.